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Por Edyllaine Querino |
Para correr mais e mais rápido, não basta correr: entenda o papel do fortalecimento
Correr mais não significa apenas aumentar a quilometragem: preparar a musculatura para as demandas da corrida pode ajudar o corredor a evoluir com mais segurança e consistência.
Correr parece simples: colocar um pé na frente do outro e seguir em frente. Mas, a cada quilômetro, o corpo precisa repetir esse movimento centenas ou milhares de vezes, absorvendo e produzindo força continuamente.
Por isso, melhorar na corrida não depende apenas de correr mais.
O treinamento de força tem um papel importante tanto na preparação física quanto na prevenção de lesões.
Uma grande meta-análise publicada no British Journal of Sports Medicine, que reuniu 25 estudos e mais de 26 mil participantes, encontrou redução significativa de lesões com programas de exercícios, com resultados particularmente favoráveis para o treinamento de força.
Existe um detalhe importante: fortalecer não significa apenas "ir para a academia".
Um corredor pode fazer musculação regularmente e ainda assim ter uma capacidade específica abaixo do que sua corrida exige.
Isso acontece porque a demanda da corrida não é igual para todos. Distância, velocidade, frequência de treinos, histórico de lesões e características individuais modificam as exigências sobre músculos e tecidos.
É por isso que um programa de fortalecimento bem planejado deve considerar o que aquele corredor precisa desenvolver, e não apenas seguir uma lista genérica de exercícios.
Uma forma de identificar essas especificidades individuais é por meio da avaliação de força. Com a dinamometria isométrica manual, por exemplo, é possível quantificar a produção de força de diferentes grupos musculares e identificar diferenças entre os membros ou déficits que merecem maior atenção.
IMAGEM DA DINA E RELATORIO
O fortalecimento também pode melhorar a performance.
Prevenção não significa apenas evitar dor. Um corredor preparado também pode correr melhor. Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em Sports Medicine em 2024 reuniu 38 estudos, com 894 corredores de média e longa distância, e encontrou evidências de que determinados métodos de treinamento de força podem melhorar o desempenho em testes de corrida.
Outra meta-análise, também publicada em Sports Medicine, analisou 31 estudos e 652 corredores e encontrou melhora da economia de corrida com algumas modalidades de treinamento de força, especialmente treinamento com cargas elevadas e treinamento pliométrico.
Em outras palavras: fortalecer não precisa ser algo separado da corrida. Faz parte da preparação para correr.
O objetivo não é simplesmente ter músculos mais fortes. É desenvolver a capacidade necessária para que o corpo consiga lidar melhor com aquilo que a corrida exige.
Antes de perguntar "quanto eu consigo correr?", talvez seja interessante perguntar:
"Meu corpo está preparado para suportar o que eu quero correr?"
Essa é uma das perguntas que orientam uma estratégia realmente preventiva.
Se deseja saber mais sobre a avaliação de força por meio da dinamometria isométrica manual, clique aqui.
Revisão técnica: Edyllaine Querino — Fisioterapeuta, CREFITO 367343 .
Fisioterapia Desportiva em João Pessoa
Referências principais: Lauersen et al., British Journal of Sports Medicine; Wu et al., Sports Medicine; Llanos-Lagos et al., Sports Medicine.